- Räume herumliegende Dinge an ihren festen Platz.
- Wische die wichtigste freie Fläche kurz ab.
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Abend · 20 Minuten
Der ruhige Tagesabschluss.
Sechs kleine Schritte schaffen einen klaren Abschluss. Stelle einen Timer auf 20 Minuten und gehe danach ohne schlechtes Gewissen in den Feierabend.
20 Minuten zum Ankommen
Zum Abhaken
Dein Abend in sechs Schritten.
- Leere die Spüle und schalte die Spülmaschine ein.
- Lege bereit, was du morgens als Erstes brauchst.
- Wähle deine Kleidung, packe deine Tasche und lege das Arbeitsmaterial bereit.
- Notiere den wichtigsten Termin des nächsten Tages.
- Schreibe offene Gedanken und Aufgaben auf.
- Bestimme eine Sache, die bis morgen warten darf.
- Lege das Smartphone außer Reichweite des Bettes.
- Aktiviere den Ruhemodus und beende bewusst deine Bildschirmzeit.
- Lüfte das Schlafzimmer kurz und dimme das Licht.
- Trinke etwas Wasser und nimm drei langsame Atemzüge.
Der Tag darf jetzt enden.